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    • 当你开始健身时，你必须要知道的15个健身常识
      “跑步小腿会不会变粗？” “健身会不会练出大块肌肉？” “断食减肥靠谱吗？” …… 1.做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。 2.90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。..
      2016-01-09

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    • 健身四大基础知识
      1、去正规的健身房锻炼。 选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求，依据教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤最直接的好方法。 2、制定一..
      2016-01-09

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    • 男人应注意健身后的饮食

      男人应注意健身后的饮食
      健身已经成为一种潮流一种时尚，健身自然是有益于身体健康，但是健身后的饮食也很重要，在锻炼时还需掌握一定的小知识。 1、大汗淋漓，小心脱水。 男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，..
      2015-09-29

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    • 运动后的饮食搭配很重要

      运动后的饮食搭配很重要
      　运动不同，运动后的饮食也不一样，运动与饮食搭配很重要，不但可以保持身材，更重要的是保证身体健康，下面小编告诉你不同运动后的饮食搭配，希望对您有所帮助。 游泳饮食 游泳需要大量的能量，因为这项运动要调动身体的所有肌肉。此外，..
      2015-09-29

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    • 走出八大健身误区

      走出八大健身误区
      在长时间的办公室工作后，很多人都想去健身，缓解疲劳，但是有些人的健身方法是错误的，下面一起看看八个健身误区。 误区之一：男性只练器械、女性只去跳操房 专家指出，两种锻炼其实各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韧性和协调性;器..
      2015-09-29

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    • 人们对器械健身的5个错误理解
      　一、连续几星期每天做一百次仰卧起坐和侧腰运动，为什么总不能消除腰部脂肪？ 纽约阿德尔菲大学的生理学家罗伯特·奥托认为，仰卧起坐适于增强腹部肌肉，减少局部脂肪是不可能的。他说：“当躯体消耗脂肪时，它是从类脂库中获取的，而不是从某个特定部位..
      2015-09-28

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    • 三大健身法不宜长期进行

      三大健身法不宜长期进行
      一般来说，大家都会用自己喜欢的健身方式来进行锻炼，但是有些健身法就不适合长期进行，有哪些健身法是不宜长期进行的呢？ 深呼吸 近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心..
      2015-09-28

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    • 出汗多未必健身效果好

      出汗多未必健身效果好
      健身后会出大量的汗，但是出汗也有不同，难道出汗多健身效果就好?错了，出汗多了健身效果未必好，你还要懂得怎样及时补水。 大量出汗降低运动能力 有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物，具有排毒的作用，所以觉得出汗越多越好。汗液其..
      2015-09-28

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    • 有氧运动 走出五个误区

      有氧运动 走出五个误区
      经常运动能增强体质，有益于身心健康，但是有的人对于运动持有错误观点，下面看看运动的错误观点有哪些吧。 错误观点一：跑步比走路更能有效锻炼 快走最简便、最经济,可以说是对健康的零存整取。当然,慢跑也是很好的运动项目, 只是需要提醒..
      2015-09-28

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    • 让你变成猛男的7个方法

      让你变成猛男的7个方法
      在生活中，女性都喜欢比较高大威猛的男人，比较能让人有安全感，能保护自己，所以男性不说你高大，那个是不能太改变的，但是变成猛男是可以练成的，下面一起来看看怎么让你变成猛男吧。 1.合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之..
      2015-09-28

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    • 跑步健身时最好别说话
      跑步要保持一个平稳的呼吸频率，而交谈则会打乱呼吸节奏，影响健身效果。此外，谈话还会转移注意力，甚至有可能造成运动伤害。曾经有很多在跑步机上摔跤致伤的例子，都是注意力不集中造成的。不仅是跑步，任何有氧运动都需要健身者保证呼吸频率，集中注意力。..
      2015-09-28

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    • 运动瘦身至少要坚持半小时
      不断在“节食”与“失败”间循环的减肥经验，将使身体长期处于“忍受饥饿”的状态中，影响大脑下视丘饱食中心功能，无法判断何时“真的饱了”，所以减肥后，常会吃得比以前更多却仍不满足。 低卡饮食法 人们一旦想减肥 ，最先冒出的念头就是少吃一点..
      2015-09-28

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    • 盘点健身时应注意哪些问题
      　随着社会的发展，很多人都追求完美，于是健身就成为了一种潮流，很多人都会选择健身来达到自己的要求，其实健身也有很多注意事项，很多人在健身时都不知道该注意什么，今天小编就为大家介绍下在健身时应注意哪些问题! 一、大汗淋漓。小心脱水男人比女人..
      2015-09-28

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    • 男女健身的区别
      摘要：男女健身的不同之处身体练习是各种体育手段的具体动作，主要是健美、健身运动及各种类型的健美操。一般情况下，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、..
      2015-09-28

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    • 运动时如何补水
      　锻炼前就要喝水。克拉克建议，运动前就要喝水，尤其是做消耗体能多的运动时，以防运动时补水不及时。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。 锻炼强度大最好喝牛奶。对于一般运动，喝水就可以，若锻炼强度大，时间超过3小时，建议喝牛奶或巧克力奶..
      2015-09-28

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    • 制定健身计划要注意的事项
      1、体能测试 这个测试很重要，需要根据你的体能做出一些上升至类的训练，主要测试：肺活量、平衡性、体重、体脂百分比、肌肉含量等等一系列项目。 2、数据对比评估 根据数据会得出你的身体优势或者是劣势所在，再以数据的最佳值为目标，如设计..
      2015-09-28

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    • 健身房入门小贴士
      1、健身房“软件”高于硬件 健身房的选择除了考察环境以及器械等硬件之外，更重要的是看这个健身房教练的水平。要知道人在面对冷冰冰的健身器械时是非常容易厌烦的，而一堂火热动感的集体课程却可以瞬间点燃你的健身热情。此外，一个称职的教练既是指导你..
      2015-09-28

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