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这个测试很重要，需要根据你的体能做出一些上升至类的训练，主要测试：肺活量、平衡性、体重、体脂百分比、肌肉含量等等一系列项目。

2、数据对比评估

根据数据会得出你的身体优势或者是劣势所在，再以数据的最佳值为目标，如设计一个时间表：训练多长的时间达到某一个数据值。

3、结合自身情况设计健身计划

健身计划是要量身打造，就必须考虑到一些自身的特殊情况，如之前那些部位曾受过严重伤害；又或者是一些身体条件所致不能做某些训练动作，就必须想办法设计其他的技术动作代替。

4、健身计划的调整

而对于这点，健身计划是需要根据你在这段时间训练的进步而进行修改的，因为一次无法评估你的承受能力，需要根据你的训练结果，逐步的修改健身计划，让身体训练要始终处于一个正常的运行轨道上。

      上面4点注意的事项是必须要注意的，制定健身计划要根据你自己身体的实际情况来，没有上面的几点，随便计划，那么这个计划是不适合你的。