很多人健身的目的都是为了保持或改变体形，但以为进了健身房或者开始运动，就可立刻拥有骄人身姿，这种想法是错误的。健身是一项持久的美丽工程，想用一两个月的时间来快速完成是不行的，即使你在健身时效果很明显，但一旦停下来，不注意营养的摄入，又养成不好的生活习惯，上班时不走动，下了班又猛吃烧烤或油腻食品，甚至喝啤酒，那么，体内热量大量储存在没有得到运动消耗的同时很快就会转为脂肪，将你曾经的努力轻易地毁于一旦。所以说，拥有一个正确的健身心态和一套正规的训练计划才是关键所在。

还有一些误区要避免：看见哑铃仿佛就看见了突长的肌肉，使许多想进健身房的女性都心存顾虑。其实，那是竞技健美女性给人留下的误解，男女体内存在的激素本来就不同，只要不是非常刻意地苦练，女性想要在健身中长出肌肉还真没那么容易。而男性则要注意，如果只是苦练不配合良好的营养补给，那么增肌也是空中楼阁。但是也要注意，不是所有人都可以吃蛋白粉，如果有肾结石之类问题的人喝蛋白粉是禁忌。

心急想吃热豆腐的心理也要杜绝。很多人由于想瘦心切，往往是一进入健身房，就想立刻减掉多余脂肪，于是每天超负荷地进行大量有氧运动，以为越多锻炼越瘦得快，却忘了凡事循序渐进的道理。而且过量的运动还会导致踝关节、膝关节、肩关节等受损。尤其是本身身体素质差缺乏锻炼的人，更是如此。

体测在先

在开始健身锻炼之前，建议首先做一个体能方面的测试，一般健身中心会对会员做个体测，如果自己有三高等问题以及慢性病都应该早早知道。当然还有身体各围度的记录，包括腰、腹等部位的尺寸以及体脂、体重的情况。在健身过程中，这张表将一直跟随着你，教练或者你自己也可以根据数据变化来调整下月的训练指标。

一般来说，教练会根据你的测试表来制定适合你的计划，对于那些从未进过健身房的人，在制定计划时强度不宜过大，一般来讲一周做两三次有氧运动就行了，当一周后体能有所增加时，再适当加一些轻重量的器械锻炼。

训练计划

锻炼身体最普遍的需求是减脂塑形，人们最想瘦的部位一般都在腰、腹部，而消除这些脂肪需要有氧运动。比如慢跑、骑自行车等，还可以加上动感单车、舞蹈以及垫上运动的操课。除了有助减脂，这些也都能帮你增加体能。要达到完美体形的实现，需要再配合一些器械和肌力训练来共同完成，具体计划可以由健身教练根据你的具体情况制定；或者当你运动一段时间之后，开始自己会了解更多咨询来完成自我指导，当然，关注微信公众号“晕动流”是一个很不错的选择。

这里值得一提的是很多女性为了形体美只喜欢练习瑜伽及形体芭蕾和舞蹈，完了以后就直接回家，但往往长时间达不到想要的效果，这是因为训练中学员一般只能模仿老师的手势和步伐，却不能模仿力量，原来储存在体内的热量却未能消耗，这时加入一些肌力训练很重要，比如说举举铁（器械），既帮助消耗多余热量，又能帮助塑形。这里要提醒肌肉训练不要单纯模仿动作，而要掌握要领，以及了解该动作是否合适自己。而男性一般容易过多地注重器械类的锻炼而忽略了拉伸和肌肉控制力锻炼，建议可以在训练计划中加入瑜伽或者普拉提，偶尔参加街舞之类的舞蹈课程也是不错的选择。

在时间规划上，建议目前的寒冬可以练筋骨打基础，不要一开始就挑战难度的运动，尤其在冬季，本身不适合出汗太多的运动。对于很少锻炼的人来说，身体的深层肌肉退化比较严重，还往往伴随颈肩腰腿痛问题，建议在做完体测之后针对自己的问题，强化最薄弱的环节，甚至可以请私教进行针对性的康复训练。春天之后，随着气温升高新陈代谢加快，这个时候经过三个月锻炼体能也已经提高，可以开始加入大运动量的运动，比如高卡路里类的训练搏击操、TRX这类，帮助身体“脱脂”。而进入夏季，人体新陈代谢更快，但是也是最容易“瘦体重”的季节，建议如果已经对体脂比比较满意的人可以减少有氧运动和大肌肉群训练，做一些针对小肌肉群塑形的增肌训练，并注重补给。到了秋季，是增肌减脂良机，可以重新开始高强度的体能训练和大肌肉群增肌训练。